Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

С 11 по 17 августа проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (в честь Международного дня здорового сердца 11 августа)

????Здоровый образ жизни — основа профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Он включает правильное питание, физическую активность, регулярные обследования и отказ от вредных привычек.

✔️Основные факторы риска для сердца и сосудов: наследственность, курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет.

✔️Курение особенно опасно для сердца: вызывает спазм сосудов, повышает давление и свёртываемость крови. Угарный газ в сигаретах приводит к кислородному голоданию организма.

✔️Профилактика ССЗ требует регулярного контроля:

* индекса массы тела;

* артериального давления;

* уровня глюкозы и холестерина в крови.

✔️Физическая активность должна составлять не менее 150 минут в неделю. Это помогает контролировать вес и снижает риск ССЗ.

✔️Правильное питание — ключевой элемент профилактики:

* норма соли — 5 граммов в день;

* минимум 400 граммов овощей, фруктов и ягод ежедневно;

* снижение потребления кондитерских изделий и животных жиров;

* включение в рацион рыбы, морепродуктов, растительных масел и орехов.

❗️Контроль давления особенно важен при наличии факторов риска. Измерения нужно проводить утром и вечером, записывая средние показатели. При показателях 140/90 мм рт. ст. и выше необходимо обратиться к врачу.