Движение — это жизнь

Движение — это жизнь: почему физическая активность важнее, чем кажется

Мы часто слышим о вреде курения, лишнего веса и высокого давления. Но есть ещё один, не менее опасный и часто недооценённый фактор риска — низкая физическая активность. Она является независимым и самостоятельным фактором развития многих заболеваний, наравне с курением и повышенным холестерином.

Цифры говорят сами за себя. Малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития:

* Ишемической болезни сердца — на 30%

* Сахарного диабета II типа — на 27%

* Рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21–25%

Звучит пугающе, но хорошая новость в том, что у вас есть мощный инструмент для защиты своего здоровья. И этот инструмент — движение.

Сколько нужно двигаться:

1. Базовый уровень: минимум 150–300 минут умеренной физической активности (например, быстрая ходьба) или 75–150 минут интенсивной нагрузки (бег, плавание) в неделю. Можно комбинировать.

2. Для большего эффекта: если вы хотите получить дополнительные преимущества для здоровья, увеличьте время умеренной активности до 300 минут и более или интенсивной — до 150 минут в неделю.

3. Спортивные выходные: не получается заниматься регулярно по будням? Не беда! Вы можете компенсировать недостаток движения активными выходными. Главное — набрать нужную норму за 7 дней.

Начните с малого: откажитесь от лифта, пройдите пару остановок пешком или сделайте утреннюю зарядку. Ваше тело скажет вам спасибо!